Хронический стресс: опасность для здоровья и как справиться
Для начала определение: стресс — это защитная реакция организма, возникающая в ответ на изменившиеся условия. Иначе говоря, самой природой заложен механизм реагирования и это для нас жизненно важно.
Хронический стресс — всё тоже самое, только эта функция всегда находится в состоянии ВКЛ.
А это уже проблема.
Хронический стресс имеет три стадии развития, не зависимо от пола, расы, вероисповедания:
1️⃣ - Мобилизация;
2️⃣ - Сопротивление;
3️⃣ - Истощение
Хронический стресс — всё тоже самое, только эта функция всегда находится в состоянии ВКЛ.
А это уже проблема.
Хронический стресс имеет три стадии развития, не зависимо от пола, расы, вероисповедания:
1️⃣ - Мобилизация;
2️⃣ - Сопротивление;
3️⃣ - Истощение
Пример:
Маша — специалист по продажам. На работе она достаточно часто сталкивается со стрессорами, такими как: недовольные клиенты, высокий план по продажам, низкая зарплата. В ответ на эти стрессовые факторы организм Маши старается мобилизоваться и перестроиться. На работе она усердно работает, старается быть милой с клиентами, а после поет в хоре и выгуливает соседскую собаку. У Маши есть точки опоры, которые помогают ей справиться со стрессовыми факторами — это стадия сопротивления.
Если ресурсы (точки опоры) найдены и их значение превышает стрессовый фактор, то происходит компенсация и психологическое состояние уравновешивается.
Маша — специалист по продажам. На работе она достаточно часто сталкивается со стрессорами, такими как: недовольные клиенты, высокий план по продажам, низкая зарплата. В ответ на эти стрессовые факторы организм Маши старается мобилизоваться и перестроиться. На работе она усердно работает, старается быть милой с клиентами, а после поет в хоре и выгуливает соседскую собаку. У Маши есть точки опоры, которые помогают ей справиться со стрессовыми факторами — это стадия сопротивления.
Если ресурсы (точки опоры) найдены и их значение превышает стрессовый фактор, то происходит компенсация и психологическое состояние уравновешивается.
Если ресурсов мало или они иссякли, например: в компании наметилось сокращение, а у Маши ипотека и безработный супруг, то начинается стадия истощения, когда организм переходит в режим постоянной боеготовности. А восполнить энергию больше неоткуда.
Появляются апатия, дистанцирование, игнорирование рабочих обязанностей, раздражение, частые простуды, прием ПАВ. А это влечет за собой вереницу проблем и на работе и дома, из-за чего качество жизни падает. Машу жалко, она ведь ни в чём не виновата. Она просто не знает, как поступить, потому что с подобным ранее не сталкивалась.
Появляются апатия, дистанцирование, игнорирование рабочих обязанностей, раздражение, частые простуды, прием ПАВ. А это влечет за собой вереницу проблем и на работе и дома, из-за чего качество жизни падает. Машу жалко, она ведь ни в чём не виновата. Она просто не знает, как поступить, потому что с подобным ранее не сталкивалась.
Хронический стресс возникает, когда организм испытывает стрессоры с такой частой и интенсивностью, что у нервной системы нет достаточных шансов активировать реакции расслабления на регулярной основе. Это означает, что организм остается в постоянном состоянии физиологического возбуждения. Т. е. происходит нарушение баланса затрат и восстановления энергии.
Повышается уровень кортизола, вечного спутника хронического стресса, который подавляет работу иммунной системы организма. Можно наблюдать усиление агрессивности, тревожности, напряжения — таким образом реагируют нейроны мозга на повышенный кортизол.
Повышается уровень кортизола, вечного спутника хронического стресса, который подавляет работу иммунной системы организма. Можно наблюдать усиление агрессивности, тревожности, напряжения — таким образом реагируют нейроны мозга на повышенный кортизол.
Хронический стресс может нарушить работу пищеварительной, эндокринной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем организма.
Как понять, что вы испытываете хронический стресс ?
Check-лист✅
На физическом уровне:
— повышенная утомляемость, усталость даже после сна, внезапно возникающие вегетативные реакции (головокружения, изменение сердечного ритма, перебои в работе сердца, повышенное потоотделение, головные боли, одышка);
— нарушение аппетита, переедание, плохой сон
На психологическом уровне:
— неспособность сосредоточиться, частое необоснованное раздражение, недовольство собой и окружающими, потеря удовольствия от общения с друзьями, потеря чувства юмора, ощущение загнанности, бегство от реальных проблем (алкоголь, компьютерные игры, залипание в интернете), подавление эмоций.
Как понять, что вы испытываете хронический стресс ?
Check-лист✅
На физическом уровне:
— повышенная утомляемость, усталость даже после сна, внезапно возникающие вегетативные реакции (головокружения, изменение сердечного ритма, перебои в работе сердца, повышенное потоотделение, головные боли, одышка);
— нарушение аппетита, переедание, плохой сон
На психологическом уровне:
— неспособность сосредоточиться, частое необоснованное раздражение, недовольство собой и окружающими, потеря удовольствия от общения с друзьями, потеря чувства юмора, ощущение загнанности, бегство от реальных проблем (алкоголь, компьютерные игры, залипание в интернете), подавление эмоций.
Ждать, что ваш работодатель/муж/жена/правительство и т. д. изменят ситуацию, так себе стратегия.
Как позаботиться о себе и что нужно делать
для профилактики своего здоровья:
— физическая активность,
— нормализация питания и сна,
— общение с близкими по духу,
— увлечения и хобби,
— глубокое дыхание,
— осознание и проживание своих эмоций,
— расширение своего кругозора,
— путешествия,
— психологическое консультирование.
Список не уникальный, но от этого его очевидная польза для здоровья не уменьшается.
И стоит себе напоминать об этом, особенно когда «накрыло»…
Как позаботиться о себе и что нужно делать
для профилактики своего здоровья:
— физическая активность,
— нормализация питания и сна,
— общение с близкими по духу,
— увлечения и хобби,
— глубокое дыхание,
— осознание и проживание своих эмоций,
— расширение своего кругозора,
— путешествия,
— психологическое консультирование.
Список не уникальный, но от этого его очевидная польза для здоровья не уменьшается.
И стоит себе напоминать об этом, особенно когда «накрыло»…